من الشوفان إلى الزبادي.. أغذية فعالة للرجيم الصحي
الرجيم والأغذية المساعدة على إنقاص الوزن
درب الأردن - يُعد الرجيم أحد أكثر الوسائل شيوعًا للحفاظ على الوزن أو خفضه، وهو لا يقتصر على تقليل كميات الطعام فقط، بل يعتمد على اختيار الأغذية الصحية التي تمنح الجسم الطاقة والشبع دون زيادة في السعرات الحرارية.
من أبرز الأغذية التي تساعد على نجاح الرجيم الشوفان والحبوب الكاملة، حيث تمنح الإحساس بالامتلاء وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. كما يُعتبر الزبادي اليوناني خيارا مثاليا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وقلة الدهون، إضافة إلى دوره في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير تُعد منخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات والمعادن، فيما تسهم البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والبقوليات في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة معدل الحرق.
أما الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت، فهي تعزز الشبع وتوفر مضادات أكسدة طبيعية.
ولا يمكن إغفال دور المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، التي تحتوي على دهون صحية وألياف، لكن يُنصح بتناولها باعتدال لتجنب السعرات الزائدة.
في المقابل، يُفضل الابتعاد عن المخبوزات الغنية بالسكر والدهون، والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لما لها من تأثير سلبي على أي نظام غذائي.
وينصح خبراء التغذية بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، تقسيم الوجبات إلى خمس صغيرة بدلًا من ثلاث كبيرة، ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي أو السباحة، والحصول على نوم كافٍ بين سبع إلى ثماني ساعات يوميًا، لضمان نجاح أي برنامج رجيم.
